Womit ich arbeite

Womit ich arbeite

Keine Zeit und keine Kraft, mich einzuarbeiten. Ich brauche einen fertigen Plan

Arbeit, Haushalt, Kinder, Erledigungen, und am Ende des Tages ist keine Kraft mehr für dich übrig. Du weißt, dass du trainieren solltest, und jedes „ab Montag“ verläuft im Sand.

Das passt zu dir, wenn:

  • du hast ein Abo bezahlt, schlenderst aber im Studio zwischen den Geräten und weißt nicht, wo du anfangen sollst
  • du trainierst, machst aber aus Gewohnheit immer dasselbe, und ein Ergebnis bleibt aus
  • du verbringst mehr Zeit mit dem Gedanken „was mache ich heute“ als mit dem Training selbst
  • nach dem Arbeitstag brauchst du keine Motivation, sondern einen fertigen Plan: kommen, machen, gehen
  • du warst schon gestern müde und willst endlich wieder Energie spüren
Frau im Büro schaut gestresst auf die Uhr

Du brauchst nicht mehr Willenskraft. Du brauchst jemanden, der für dich mitdenkt.

Warum Training nicht zur Gewohnheit wird

Meist liegt es nicht an Faulheit. Am häufigsten ist es eine dieser Ursachen:

  • Kein Ziel. Wenn unklar ist, was du erreichen willst, ist auch unklar, was als Ergebnis zählt, und die Motivation lässt schnell nach.
  • Jede Entscheidung ermüdet. Wenn du den Plan selbst erfinden musst, beginnt das Training mit der Anstrengung der Auswahl. Wenn der Plan fertig ist, machst du einfach.
  • Kein System. Einzelne Trainings ohne Progression bringen kein Ergebnis: Der Körper gewöhnt sich schnell an immer dasselbe.
  • Die Unsicherheit des Anfängers. Viele haben Angst, Übungen falsch zu machen oder unsicher zu wirken, und gehen gar nicht erst ins Studio.

Was passiert, wenn du nichts änderst

Ohne regelmäßige Bewegung sinkt die Energie, die Müdigkeit sammelt sich an, es entstehen Probleme mit Rücken, Gewicht und Schlaf. Jedes Jahr ohne Belastung nimmt Kraft und Ausdauer, die man danach länger zurückholen muss, als man sie erhalten hätte. Und ein paar Stunden pro Woche, jetzt investiert, kommen als Energie für Arbeit, Familie und dich selbst zurück.

Wie wir das lösen

Wir nehmen aus dem Training alles heraus, was dir zusätzliche Anstrengung abverlangt:

  • Ein einfaches Ziel. Gemeinsam bestimmen wir, was du in 3–4 Monaten fühlen und können willst: mehr Energie, Kraft, Ausdauer, Sicherheit im Studio.
  • Ein Zeitplan für dein Leben. Wir passen die Trainings an deinen Kalender an, nicht umgekehrt.
  • Grundfertigkeiten. Du lernst die wichtigsten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, mit Hanteln und an Geräten und verlierst die Angst vor dem Studio.
  • Ein klarer Plan. Du weißt im Voraus, was, wann und wie viel du machst, und verlierst keine Zeit mit Grübeln.

So sieht das im Training aus

Drei Varianten, an einem Anliegen zu arbeiten. Sie unterscheiden sich in Tiefe und Dauer.

Start 3 Trainings
240 €

Das Ziel festlegen und einen fertigen Plan bekommen, der in deine Woche passt.

  1. Training 1. Dein Leben und deine Zeit

    Wir besprechen deinen Zeitplan, dein Energieniveau im Tagesverlauf, bisherige Erfahrungen und Wünsche. Wir formulieren ein einfaches Ziel für die nächsten Monate. Wir legen fest, wie viele Trainings pro Woche für dich realistisch sind.

  2. Training 2. Grundbewegungen

    Wir probieren die wichtigsten Übungen: mit dem eigenen Körpergewicht, mit Hanteln und an Geräten. Du wählst, was zu dir passt und dir gefällt, und ich prüfe die Technik.

  3. Training 3. Dein fertiger Plan

    Wir erstellen einen schriftlichen Plan: was, wann und wie viel du im Studio und zu Hause machst. Ich erkläre, wie du die Belastung steigerst, damit du nicht darüber nachdenken musst.

Ergebnis: ein einfaches Ziel, ein Plan für jedes Training und das Gefühl, dass endlich alles unter Kontrolle ist.

Progress 8 Trainings
600 €

Die Grundlagen lernen und sicher trainieren, ohne Zeit mit Grübeln zu verlieren.

  1. Training 1–3. Fundament

    Vorgeschichte, Diagnostik und Strategie wie im Paket „Start“. Du hast einen Plan in der Hand, und wir fangen sofort an, danach zu arbeiten.

  2. Training 4–5. Technik lernen

    Wir üben 8–10 Grundübungen bis zur Sicherheit. Du lernst, sie richtig auszuführen, und verstehst, was du bei jeder spüren sollst.

  3. Training 6–7. Erste Zuwächse

    Wir erhöhen die Belastung nach Plan, und ich zeige dir, wie du selbst erkennst, wann es Zeit ist, mehr aufzulegen. Wir passen den Zeitplan an, wenn das Leben dazwischenkommt.

  4. Training 8. Kontrolle und Aktualisierung

    Wir wiederholen die Kontrollübungen und vergleichen mit dem ersten Training. Wir aktualisieren den Plan für die nächsten 3 Monate.

Ergebnis: Sicherheit im Studio, ein funktionierendes System und erste Veränderungen bei Kraft und Wohlbefinden.

Transformation 24 + 1 Training
1500 €

Ein Trainingssystem aufbauen, das ohne Kampf gegen dich selbst funktioniert.

Geschenk: zu 24 Trainings bekommst du ein weiteres, ein Diagnosetraining.
Laufzeit: Das Paket muss innerhalb von 4 Monaten genutzt werden.

Diagnosetraining (Geschenk)

Wir bestimmen dein Niveau, deinen Zeitplan und deine Ziele und testen Grundkraft und Ausdauer. Auf dieser Grundlage erstelle ich die Strategie für 4 Monate.

  1. Phase 1. Gewohnheit (Training 1–4)

    Wir festigen den Zeitplan, die Grundübungen und die ersten Gewohnheiten. Ziel der Phase: Training wird ein normaler Teil deiner Woche.

  2. Phase 2. System (Training 5–12)

    Wir arbeiten nach einem strukturierten Plan mit schrittweise steigender Belastung. Du merkst, dass Kraft und Ausdauer wachsen und du im Tagesverlauf mehr Energie hast.

  3. Phase 3. Wachstum (Training 13–20)

    Wir erweitern die Auswahl an Übungen und ergänzen neue Formate, damit es nicht langweilig wird. Wir steigern die Belastung und lernen, den Plan an volle Wochen anzupassen.

  4. Phase 4. Selbstständigkeit (Training 21–24)

    Wir bringen dir bei, ein Programm selbst zu erstellen und anzupassen. Wir machen abschließende Tests und halten fest, wie sich Kraft, Ausdauer und Energie verändert haben.

Ergebnis: mehr Energie für Arbeit und Familie, Kraft, Ausdauer und ein eigenes Trainingssystem für Jahre.

Wichtig: Training ersetzt keine ärztliche Beratung und ist keine Diagnose oder Behandlung. Bei akuten Schmerzen, Taubheitsgefühl oder anderen Warnsignalen suche zuerst einen Arzt auf.

Du bist nicht sicher, welcher Weg deiner ist?

Mach den kurzen Test. Er zeigt, womit du am besten anfängst, und hilft mir, mich auf unser Kennenlernen vorzubereiten.

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