Womit ich arbeite

Womit ich arbeite

Ich brauche Ausdauer für mein Ziel: Hyrox, Lauf, Wanderung, aktives Leben mit der Familie

Du hast dich für Hyrox oder einen Halbmarathon angemeldet, planst eine Bergwanderung und merkst, dass du jetzt nicht bereit bist. Oder du willst einfach nicht außer Atem kommen, wenn du mit den Kindern spielst, und aktive Wochenenden verbringen, statt dich auszuruhen.

Das passt zu dir, wenn:

  • beim dritten Kilometer gibst du auf, und auf der Treppe geht dir die Luft aus
  • du trainierst „wie es kommt“: Du läufst, solange die Kraft reicht, und weißt nicht, ob du Fortschritte machst
  • am Ende der Strecke fehlt dir nicht nur die Luft, sondern auch Kraft in Beinen und Rücken
  • du hast Angst vor einer Verletzung oder Übertraining vor dem Start
  • du willst nicht nur ankommen, sondern Freude haben und dich stark fühlen
Ein Mann und eine Frau laufen erschöpft durch einen Park

Die gute Nachricht: Ausdauer lässt sich hervorragend trainieren, wenn du einen Plan hast.

Warum die Ausdauer nicht wächst

Bei der Vorbereitung auf ein Ziel greift meist eine dieser Fallen:

  • Ausdauer ist nicht gleich Ausdauer. Aerobe Basis, Kraftausdauer und die Fähigkeit, Ermüdung auszuhalten, werden unterschiedlich trainiert.
  • Ein Tempo für alle Trainings. Wenn jedes Training im „mittleren Bereich“ läuft, entwickelst du weder Basis noch Geschwindigkeit.
  • Ohne Kraft hält der Körper nicht durch. Hyrox kombiniert zum Beispiel 8 Läufe über einen Kilometer mit 8 funktionellen Stationen, und eine Vorbereitung nur mit Laufen reicht dafür nicht.
  • Zu schneller Anstieg der Belastung. Die häufigste Ursache für das Scheitern der Vorbereitung: eine Verletzung durch zu plötzlich gesteigerten Umfang.
  • Keine Erholung. Ausdauer wächst in der Ruhe, nicht nur im Training.

Was passiert, wenn du nichts änderst

Ohne Plan wird die Vorbereitung zur Lotterie: Du riskierst, müde, verletzt oder einfach unvorbereitet an den Start zu gehen. Und wenn es gar kein Ziel gibt, sinkt die Ausdauer mit den Jahren, Herz und Atmung arbeiten weniger sparsam, und gewöhnliche Dinge ermüden stärker. Gute Form heute spart Kraft und Gesundheit von morgen.

Wie wir das lösen

Wir bauen die Vorbereitung von deinem Ziel aus auf:

  • Ausgangspunkt. Wir testen die aktuelle Ausdauer, damit du den echten Fortschritt siehst.
  • Plan vom Starttermin aus. Wir bauen die Vorbereitung vom Ereignis rückwärts auf, Woche für Woche.
  • Aerobe Basis und Intervalle. Eine vernünftige Mischung aus ruhiger und intensiver Arbeit.
  • Kraftausdauer und Technik. Wir kräftigen den Körper, damit er die Belastung aushält, und üben die Technik von Laufen und funktionellen Übungen.

Wenn es kein konkretes Ereignis gibt, setzen wir ein messbares Ziel: zum Beispiel 5 km ohne Pause laufen oder eine Wanderung mit Rucksack schaffen.

So sieht das im Training aus

Drei Varianten, an einem Anliegen zu arbeiten. Sie unterscheiden sich in Tiefe und Dauer.

Start 3 Trainings
240 €

Verstehen, wo du jetzt stehst, und einen Schritt-für-Schritt-Plan zu deinem Ziel bekommen.

  1. Training 1. Ziel und Ausgangspunkt

    Wir besprechen dein Ziel und den Starttermin, bisherige Erfahrung und aktuelle Belastungen. Wir machen Ausdauertests: zum Beispiel Laufen oder Rudern auf Zeit und einige funktionelle Übungen.

  2. Training 2. Technik unter Belastung

    Wir gehen die Technik von Laufen und Schlüsselübungen durch. Wir finden heraus, wo du „ausbrennst“: Atmung, Beine, Rücken oder Griff. Ich bringe dir bei, die Belastung zu spüren, damit du weißt, wann du ruhig gehst und wann du dich anstrengst.

  3. Training 3. Vorbereitungsplan

    Wir erstellen die Strategie von deinem Ziel rückwärts: Wochenstruktur, Wechsel von Belastung und Erholung, Schlüsseltrainings. Du bekommst einen schriftlichen Plan für 3 Monate.

Ergebnis: ein klares Verständnis, wo du jetzt stehst, und ein Schritt-für-Schritt-Plan zu deinem Ziel.

Progress 8 Trainings
600 €

Die Ausdauer spürbar steigern und sicher sein, dass die Vorbereitung richtig läuft.

  1. Training 1–3. Fundament

    Vorgeschichte, Diagnostik und Strategie wie im Paket „Start“. Du hast einen Plan in der Hand, und wir fangen sofort an, danach zu arbeiten.

  2. Training 4–5. Basis aufbauen

    Wir entwickeln die aerobe Basis und die Kraftausdauer. Wir üben die Technik des Laufens und der grundlegenden funktionellen Übungen.

  3. Training 6–7. Intensität

    Wir ergänzen Intervalle und kombinierte Blöcke, die Abschnitte deines Ziels nachahmen. Wir lernen, das Tempo zu halten und am Anfang nicht zu „explodieren“.

  4. Training 8. Kontrolltest

    Wir wiederholen die Tests aus dem ersten Training und vergleichen die Ergebnisse. Wir passen den Plan an und setzen das nächste Ziel.

Ergebnis: ein spürbarer Zuwachs an Ausdauer und die Sicherheit, dass die Vorbereitung in die richtige Richtung geht.

Transformation 24 + 1 Training
1500 €

Vorbereitet am Start ankommen und mit Freude ins Ziel laufen.

Geschenk: zu 24 Trainings bekommst du ein weiteres, ein Diagnosetraining.
Laufzeit: Das Paket muss innerhalb von 4 Monaten genutzt werden.

Diagnosetraining (Geschenk)

Wir bestimmen Ziel und Datum, testen Ausdauer und Kraft und besprechen die Technik. Auf dieser Grundlage erstelle ich die Vorbereitungsstrategie für 4 Monate.

  1. Phase 1. Fundament (Training 1–4)

    Tests, Technik, aerobe Basis. Der Körper gewöhnt sich an regelmäßige Belastung und lernt, sich zu erholen.

  2. Phase 2. Basis (Training 5–12)

    Der Hauptumfang der Arbeit: Wachstum der Ausdauer, Kraft von Beinen, Rücken und Rumpf, Einstellung von Ernährung und Erholung. In der Mitte der Phase wiederholen wir den Test.

  3. Phase 3. Spezifik (Training 13–20)

    Die Trainings rücken immer näher an dein Ziel: Intervalle, kombinierte Blöcke, Nachahmung von Streckenabschnitten oder des Wettkampfs.

  4. Phase 4. Höhepunkt und Start (Training 21–24)

    Wir reduzieren den Umfang vor dem Start, damit du frisch ankommst, üben die Taktik, machen eine „Generalprobe“ und einen abschließenden Test. Gibt es kein Ereignis, festigen wir das Ziel mit einem abschließenden messbaren Test.

Ergebnis: Startbereitschaft, ein stärkerer und ausdauernderer Körper und Energie für den Alltag.

Wichtig: Training ersetzt keine ärztliche Beratung und ist keine Diagnose oder Behandlung. Bei akuten Schmerzen, Taubheitsgefühl oder anderen Warnsignalen suche zuerst einen Arzt auf.

Du bist nicht sicher, welcher Weg deiner ist?

Mach den kurzen Test. Er zeigt, womit du am besten anfängst, und hilft mir, mich auf unser Kennenlernen vorzubereiten.

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