Womit ich arbeite

Womit ich arbeite

Ich will abnehmen, den Bauch loswerden und straffer werden

Du schaust in den Spiegel und gefällst dir nicht. Die Jeans sitzt enger, das Hemd spannt am Bauch, auf Fotos versteckst du dich hinter anderen.

Das passt zu dir, wenn:

  • du hast schon Diäten probiert: ein paar Wochen durchgehalten, das Gewicht ging runter, und dann kam es mit Zugabe zurück
  • du warst beim Cardio und hast Schritte gezählt, aber der Bauch ist geblieben
  • du nimmst ab, aber der Körper sieht nicht straff aus, sondern „ausgelaufen“
  • abends gibst du nach, morgens machst du dir Vorwürfe
  • du denkst immer öfter, dass „mit mir etwas nicht stimmt“
Frau steht im Badezimmer auf der Waage

Mit dir ist alles in Ordnung. Nur arbeiten die meisten beliebten Abnehm-Methoden gegen dich. Lass uns klären, warum.

Warum es nicht klappt

Meistens steckst du in einer dieser Ursachen fest:

  • Diät ohne Krafttraining kostet Muskeln. Mit dem Fett gehen auch Muskeln, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und das Gewicht kommt schneller zurück, als es gegangen ist.
  • Den Bauch kann man nicht einzeln abbauen. Fett schwindet am ganzen Körper in der Reihenfolge, die dein Organismus vorgibt. Crunches verbrennen kein Bauchfett, Krafttraining und ein vernünftiges Kaloriendefizit schaffen das mit der Zeit.
  • Cardio allein macht nicht straff. Ein straffer Körper heißt: weniger Fett und genug Muskeln. Ohne Muskeln gibt es nichts zu „straffen“.
  • Du kämpfst gegen den Hunger. Strenge Einschränkungen enden in Heißhungerattacken. Nur eine Ernährung, die du jahrelang durchhalten kannst, funktioniert.
  • Schlaf und Stress. Schlafmangel und Dauerstress steigern Appetit und Lust auf Süßes, und Willenskraft ist dagegen machtlos.

Was passiert, wenn du nichts änderst

Überschüssiges Bauchfett ist nicht nur eine Frage des Aussehens. Es hängt mit der Belastung des Herzens, dem Stoffwechsel und den Gelenken zusammen. Mit jedem Jahr ohne Krafttraining verlierst du Muskeln und Knochendichte, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und der Bewegungsradius schrumpft. Je weniger du dich bewegst, desto schwerer fällt Bewegung. Übergewicht drückt auf Knie, Rücken und Hüftgelenke, die Energie sinkt, und die Stimmung hängt an jedem Blick in den Spiegel. Und mit jedem aufgeschobenen Jahr wird der Start schwerer.

Wie wir das lösen

Wir lassen dich nicht hungern. Wir bauen ein System aus vier Teilen auf:

  • Krafttraining. Wir erhalten und bauen Muskeln auf, damit der Körper straffer wird und nicht nur leichter.
  • Ernährung ohne Verbote. Moderates Defizit, genug Eiweiß, verständliche Regeln: Du lernst zu essen, statt zu verzichten.
  • Tägliche Aktivität. Schritte und einfache Gewohnheiten bringen einen Effekt, den ein hartes Training pro Woche nicht ersetzt.
  • Schlaf und Erholung. Ohne sie wirken alle anderen Anstrengungen nur halb.

So sieht das im Training aus

Drei Varianten, an einem Anliegen zu arbeiten. Sie unterscheiden sich in Tiefe und Dauer.

Start 3 Trainings
240 €

Verstehen, warum es bisher nicht geklappt hat, und einen realistischen Plan bekommen.

  1. Training 1. Der Ausgangspunkt

    Wir sprechen über dein Ziel und deine Geschichte: welche Diäten und Trainings es gab, was funktioniert hat und wo du eingebrochen bist. Wir besprechen Ernährung, Schlaf und Stress. Wir nehmen Maße: Umfänge, Gewicht und, wenn du magst, Fotos, damit du später das echte Ergebnis siehst.

  2. Training 2. Das erste Krafttraining

    Wir probieren Grundübungen für den ganzen Körper, schauen auf Technik und die Reaktion des Körpers. Wir finden heraus, welche Belastungen dir gefallen: So trainierst du nicht unter Zwang. Wir beurteilen die aktuelle Form und Ausdauer.

  3. Training 3. Dein Abnehmplan

    Wir schreiben eine Strategie für 3 Monate: Training, Ernährungsprinzipien, tägliche Aktivität und das erwartete Tempo. Du bekommst einen schriftlichen Trainingsplan und einfache Ernährungsregeln, bei denen du nicht jeden Bissen wiegen musst.

Ergebnis: ein klares Ziel, ein realistisches Tempo und ein Plan, mit dem du schon morgen anfangen kannst.

Progress 8 Trainings
600 €

Den Prozess in Gang setzen und die ersten Veränderungen in den Maßen sehen.

  1. Training 1–3. Fundament

    Vorgeschichte, Diagnostik und Strategie wie im Paket „Start“. Du hast einen Plan in der Hand, und wir fangen sofort an, danach zu arbeiten.

  2. Training 4–5. Muskeln aktivieren

    Wir bauen eine Kraftbasis für den ganzen Körper auf. Wir lernen die Technik von Kniebeugen, Zug- und Druckübungen und finden passende Arbeitsgewichte. Du lernst zu spüren, welche Belastung ausreicht und welche zu viel ist.

  3. Training 6–7. Ernährung und Rhythmus einstellen

    Wir passen die Ernährung nach den Ergebnissen der ersten Wochen an, nicht nach Theorie. Wir ergänzen Intervallarbeit und besprechen, wie du an Arbeitstagen, Wochenenden, auf Reisen und an Feiertagen aktiv bleibst.

  4. Training 8. Ergebnisse

    Wir wiederholen die Messungen und vergleichen mit dem ersten Training. Wir sehen, was am besten funktioniert, und erstellen den Plan für die nächsten 3 Monate.

Ergebnis: erste Veränderungen in den Maßen, mehr Kraft und das Verständnis, wie du ohne Heißhunger isst.

Transformation 24 + 1 Training
1500 €

Körper und Gewohnheiten so verändern, dass das Ergebnis bei dir bleibt.

Geschenk: zu 24 Trainings bekommst du ein weiteres, ein Diagnosetraining.
Laufzeit: Das Paket muss innerhalb von 4 Monaten genutzt werden.

Diagnosetraining (Geschenk)

Wir besprechen deine Geschichte mit Gewicht, Ernährung und Training und machen erste Messungen und Tests. Auf dieser Grundlage erstelle ich die Strategie für 4 Monate.

  1. Phase 1. Fundament (Training 1–4)

    Wir lernen die Technik der Grundübungen und führen die ersten Gewohnheiten ein: Ernährung, Schritte, Schlaf. Der Körper gewöhnt sich an die Belastung, und du gewöhnst dich an den Rhythmus.

  2. Phase 2. Fettabbau (Training 5–12)

    Die Hauptphase der Arbeit. Regelmäßiges Krafttraining mit schrittweise steigender Belastung, Anpassung der Ernährung nach den Messungen, Intervallarbeit. Kontrollmessungen alle 3–4 Wochen, um rechtzeitig nachzusteuern.

  3. Phase 3. Den Körper formen (Training 13–20)

    Wenn das Fett geht, ist es Zeit, die Muskeln sichtbar zu machen. Wir erhöhen die Belastung und setzen Akzente auf Zonen, die du straffen willst: Gesäß, Rücken, Schultern, Arme. Wir ergänzen neue Übungen, damit der Fortschritt nicht stehen bleibt.

  4. Phase 4. Festigen (Training 21–24)

    Wir lernen, das Ergebnis zu halten: wie du im Urlaub und an Feiertagen isst, was du nach einem Ausrutscher tust, wie du selbstständig trainierst. Wir erstellen dein Programm für die Zukunft und machen die abschließende Messung.

Ergebnis: weniger Fett, mehr Muskeln, Gewohnheiten, die halten, und ein entspanntes Verhältnis zum Essen.

Wichtig: Training ersetzt keine ärztliche Beratung und ist keine Diagnose oder Behandlung. Bei akuten Schmerzen, Taubheitsgefühl oder anderen Warnsignalen suche zuerst einen Arzt auf.

Du bist nicht sicher, welcher Weg deiner ist?

Mach den kurzen Test. Er zeigt, womit du am besten anfängst, und hilft mir, mich auf unser Kennenlernen vorzubereiten.

Persönliche Beratung buchen
Womit ich arbeite